Ed. Física
Prof. Marcela
Guía de ejercicio para realizar en casa
Entrada en calor
¡A movernos un poco!
A
continuación les envío algunos links de YouTube, en el cual encontrarán clases
de Zumba súper divertidas para que bailen junto a sus familias en casa!
Lo
único que tienen que hacer es despejar una habitación y a bailar!!!
La
idea es que al menos 3 veces por semana puedan realizar un poco de algunas de
las actividades que les envíe.
Zumba es una disciplina fitness creada a mediados de los
años 80, enfocada por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a
desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de
baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas.
Zumba utiliza dentro de sus rutinas los
principales ritmos latinoamericanos, como
lo son la salsa, el merengue, la cumbia, la bachata y el reguetón.
Momento Relax
Después
de haber realizado un poco de actividad física vamos a elongar y luego nos
relajarnos un poco.
La elongación muscular es el trabajo físico que se realiza dentro de una actividad deportiva, luego del ejercicio el musculo queda con una contracción en el cual por medio de la elongación logramos que el musculo llegue a un estado pasivo evitando así futuros dolores.
La elongación muscular es el trabajo físico que se realiza dentro de una actividad deportiva, luego del ejercicio el musculo queda con una contracción en el cual por medio de la elongación logramos que el musculo llegue a un estado pasivo evitando así futuros dolores.
Les dejo un link para que puedan observar la técnica
de elongación.
No
hace falta que lo realicen todo el mismo día, pueden hacer todos los días algunos
ejercicios!
A
relajarnos!
Metodología:
·
Elige un lugar tranquilo.
·
Acostados en una posición
que consideren cómoda. (Les aconsejo boca arriba, piernas separadas ancho de
hombros, brazos al costado del cuerpo, palmas de las manos hacia arriba).
·
Ojos cerrados.
·
Concentrarse en la
respiración, siempre inspirando y exhalando por nariz, llevando el aire al
abdomen.
·
Pon atención en relajar
cada parte de tu cuerpo: hombros, cuello, brazos, ojos, boca, tobillos... notarás como cada vez
te relajas más y no piensas en otras cuestiones.
·
A RELAJARNOS!!!!
Música relajante
Si tienen ganas pueden mandarnos algún vídeo de ustedes
realizando algunas de las actividades que les mandé.
A cuidarse mucho!!!
Saludos!!!
Hola como mando las tareas de 2 b a la seño ya que no tengo como
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